30代男のダイエット・減量食品一覧

モテボディは一日にしてならず

カッコいいモテボディを手に入れるためには

最低1年、普通は2~3年はかかると思っていた方が良いです。

また、腹筋などは服の上から見えませんし、
労力を考えると効果が少ないのが肉体改造です。

だから最優先にするのではなく
会話や口説き方を先を学ぶことなどを優先しながら、

コツコツ継続していきましょう。

 

現在、痩せている人や普通体型の人(お腹だけぽっこりの人含む)などは
一度、増量して体重を増やしましょう。

いわゆるデブエットです。

 

増量して体重を増せば筋肉は増えていきます。

そして、減量し、筋肉をできるだけ残しながら体重を減らせばシックスパックが手に入ります。

 

痩せている人や普通体型の人が増量せずにシックスパックを手に入れようとしたら
かなりガリガリになります。

ガリガリではなく普通の体型を維持しながらシックスパックを手に入れたいなら、
増量して減量という順番をしましょう。

今、太っている場合は減量のみで大丈夫です。

増量中は炭水化物を大量摂取し、
減量中は炭水化物を減らしてください。

 

その上で低脂質・高たんぱくな食事をしてください。

 

もちろん1日の摂取カロリーより消費カロリーの方が多かったら減量になりますし、
多かったら増量になります。

 

体型維持で重要なのは

  • PFCバランスを低脂質・高たんぱくメインで炭水化物で調整すること
  • カロリーを調整すること

です。その上で筋トレをすることです。

筋トレをする理由は減量すると筋肉が減少するからです。

筋肉をできるだけ減らさないために筋トレをしないといけないし、
高たんぱくな食事をしないといけません。

 

痩せたい・脂肪を落としたい・筋肉をつけたいでも何を食べたらいいのか?

痩せたい・体脂肪を減らしたい・筋肉をつけたいなど
身体の悩みがある人は多いでしょう。

女性にモテたいという理由もあるでしょうし、
ただ、カッコいい身体になりたいって人もいるでしょう。

女性にモテる体型になりたいと思っていても
食品の知識がないと思うような結果が出ません。

 

ですので、私も実践済みのダイエット・減量食品一覧を紹介します。

 

30代男のダイエット・減量食品一覧

ダイエット・減量中の食品はこれらです。

  • 糖質0g麺
  • 0カロリーゼリー
  • チキンサラダ
  • スモークチキン
  • ローストビーフ
  • 牛肉赤身ヒレステーキ
  • 鶏肉皮なし胸肉
  • 鶏肉ささみ
  • サバ缶水菜
  • マグロ
  • かつおのタタキ
  • ブロッコリー
  • オイコスヨーグルト
  • ギリシャヨーグルト
  • あたりめ
  • 納豆
  • 豆腐
  • キムチ
  • おくら
  • たこ
  • いか
  • たら
  • えび

たんぱく質を多めに摂取し、低脂質、低カロリー、低糖質な食品をできるだけ選んでいきます。

飲み物はブラックコーヒーや水がお勧めです。
ブラックコーヒーは脂肪燃焼効果があります。

他にも色々摂取した方が良い食べ物などありますが、
基本はこれらです。

 

食品のカロリーや栄養成分などはカロリーSlismに書いてありますので
気になる場合は調べましょう。

カロリーSlism
http://calorie.slism.jp/

 

コンビニ食でも

チキンサラダ・オイコスヨーグルト・あたりめ、納豆、スモークチキンなど
色々な食べ物がありますから実践は可能です。

また、減量中に炭水化物を食べたい場合は玄米・オートミール・パスタにしましょう。

これらは低GI炭水化物だから太りにくいです。

 

逆に体重を増やしたい・筋肉を大きくしたい場合は高GIの白米・パン・バナナ・芋などを食べます。

知らない人もいますが、芋も炭水化物です。

また、どうしてもパンが食べたくなった場合はローソンのブランパンを食べましょう。
ドーナツを食べたくなった時はベーグルです。

理由は脂質や糖質が少ないからです。

 

ダイエットしてる人に大事なことを教えておきます。

ダイエットするには筋トレよりも食事です。
食事をマスターしないと筋トレしても余り意味がありませんのでご注意ください。

 

まとめ

ダイエットの知識を知ってると女性にアドバイスすることもできるため、
女性からも喜ばれます。

私の場合、合コンや女性とのデートなども多いため、
どうしても太りやすい食べ物などを食べないといけない時など多いです。

デート中などにダイエットのために食べるのを控えたりすると
余り良い印象を持たれません。

 

また、ダイエットしてるからといって人付き合いを減らすのも問題です。
そういう場合でも誘われたら楽しむべきです。

ダイエットよりも大切なことは世の中にたくさんあります。
誘われたらお酒を飲みに行き、食事を楽しみましょう。

 

その代わり、一人で食事をする時などは脂肪を減らせるように気をつけるなどしていきましょう。

たまにダイエットばかりして人付き合いを減らしたり、
女っけがない生活を送り、恋愛活動をしない人もいますが大間違いだということです。

 

恋愛活動していない人の言い訳に

「忙しくて恋愛活動していませんが、ダイエットしており、10キロ痩せました」
「忙しくて恋愛活動していませんが、服装がカッコよくなりました」
とか言う人がいますが、「恋愛活動も見た目改善も両方一緒にしろよ」って思うわけです。

時間は無限ではありません。

人は段々老けていきますし、これからの人生で「今」が一番若いわけです。
だったら今行動した方が良いに決まっているわけです。

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