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世の中の大勢の人が間違った糖質制限ダイエットをしている
今回、お話しするのは糖質制限ダイエットの究極版になります。
この方法は知ってる人もいると思いますが、９割以上の人が間違ったやり方をしています。
正しいやり方をすればこれは本当に痩せます。
世の中に糖質制限ダイエットは広まっていますが、ほとんどの人が実は間違ったやり方をしているのです。
間違ったやり方をしても痩せるのですが、脂肪を落とすのと同じぐらい筋肉も落としてしまいます。
もしかすると筋肉の方が多く減っているかもしれません。
間違った糖質制限ダイエットの例
- 糖質をほぼ０にしているのに脂質もほぼ０摂取カロリーもかなり少ない
- 糖質をほぼ０にしているのに脂質もほぼ０
このように糖質と脂質の両方を大幅に減らし過ぎている人がいますが、
脂質は１日に５０ｇぐらいは摂取したいですし、糖質は１日に最低でも１００ｇ以上は摂取したいです。
脂質を摂らないのに糖質が１日に１００ｇ以下になると筋肉を分解しまくるダイエットになる可能性が高いです。
大勢がやってしまうよくある間違いですね。
なので、今回この記事をしっかり読んで正しい糖質制限ダイエットを学んでください。
ケトジェニックダイエットとは
ケトジェニックダイエットというものです。
ケトジェネックダイエットというのは糖質をほぼ０にします。
パン、白米、麺類などは一切食べれません。
また野菜も食べない方が良いです。
野菜などにも糖質は入っています。
ケトジェネックダイエットをしてるに全然痩せないという人は野菜を食べている可能性があります。
もちろん野菜を食べても痩せる人もいますが、痩せないなら野菜を我慢しましょう。
ケトジェネックダイエットの痩せる原理は身体がケトン体になるからです。
ケトジェニックダイエットの効果を得るためにはケトン体という痩せやすい状態にならないといけません。
ケトン体というのは脂質をエネルギーにして使われる身体のことです。
脂質がエネルギーとして使われるということは脂肪燃焼しやすい身体ということです。
ケトン体になると脂肪をエネルギーに使われるようになります。
脂肪をエネルギーに使うから脂質をたくさん摂らないといけません。
具体的には脂質だけで１日１５０ｇは摂った方が良いです。
意識して脂質を摂らないと足らない量です。
そして、脂質でも身体に良い脂質もあれば身体に悪い脂質もあります。
できるだけ健康的にダイエットしたいなら身体に良い脂質を選びましょう。
例えばオリーブオイルとかココナッツオイルなどですね。
ケトジェニックダイエットはエネルギーを脂肪として燃焼する代謝状態（ケトーシス）にすることでグングン脂肪が落ちていくのです。
ケトジェニックダイエットのメリットは
- 痩せるスピードがめちゃくちゃ早い
- 空腹感が少ない
- 脂身の多いお肉などが食べられる
ということです。
やってみるとわかりますが、本当にお腹が空きにくいです。
ケトジェニックダイエットのデメリットは
糖質の入ってる物が食べれないことです。
野菜や調味料などもかなり制限されます。
だから外食はできないと思っていた方が良いです。
調理にどんな調味料が使われているかわかりません。
焼肉などなら食べに行けますが、調味料に要注意です。
塩、コショウなどで食べないといけません。
デブの最終兵器ケトジェニックダイエット
ケトジェニックダイエットは普通の糖質制限よりもハードです。
その理由は糖質をほぼ完全にカットしないといけないからです。
１日の糖質量を２０ｇ以下にします。
できるなら１０ｇ以下、５ｇ以下を目指してください。
そうすることでケトン体になることができます。
身体の中の糖質を空っぽにし、その変わりに脂質をたくさん摂取することで身体がケトン体になります。
糖質は白米、果物、パンだけでなく野菜や調味料などにも入っています。
ですので全ての食材に気を使わないといけませんし、
下手に外食して野菜や調味料の糖質を摂取してしまうとアウトになります。
糖質にはめちゃくちゃ気を使わないといけませんし、
何にどれぐらい糖質が入っているのか調べないといけません。
でも、一度覚えると後は簡単です。
肉、魚などがメイン食材になります。
野菜も食べない方が良いです。
ですが、どうしても我慢できない場合はこの辺りの野菜を少量食べるぐらいにしましょう。
ブロッコリ、レタス、大豆もやし、しめじ、キャベツ、キュウリ、ホウレン草、アボガド・・・
などです。
ただし、野菜を食べながらケトジェニックダイエットをしていて全然痩せない人は野菜を完全に控えてください。
チーズ、卵なども少しぐらいなら大丈夫です。
こういう本を買ってしっかり勉強してからケトジェニックダイエットをやることをお勧めします。
そして、糖質を摂取しない分、その分脂質を摂取しないといけません。
ケトジェニックダイエットというのは糖質の代わりに脂質をエネルギーにするダイエットだからです。
脂質なら何でもいいわけではなく健康的な脂質をできるだけ摂るべきです。
ＭＴＣオイル、ココナッツオイル、えごま油、くるみなどです。
ＭＴＣオイルはケトジェニックダイエットをしてる人には必須のオイルです。
ケトジェニックダイエットをする場合、朝・昼にＭＴＣオイル入りのコーヒーを４杯ぐらい飲んでください。
夜はカフェインで寝れなくなったらいけないので朝・昼がお勧めです。
ＭＴＣオイルを１杯１０ｇ～１５ｇ程度入れてください。
ガンガン脂質を摂らないといけないのでこれは意識してください。
ＭＴＣオイルを怖がったら負けです。
ＭＴＣオイルをガンガン摂取しましょう。
身体がケトン体になってるかはリトマス試験紙でチェックできます。
しかし、ケトン体の反応を調べるリトマス試験紙はなかなか買える場所がありません。
尿をかけて色が変化すればケトン体になっています。
ケトン体の状態になればグングン体重が落ちていきます。
ケトジェニックダイエットをするときに必須のサプリメントです。
これを飲むことでさらに痩せやすいなります。
ケトン体になるまでの期間は個人差がかなりあり、早い人だと３日ぐらいでケトン体になれますが長い場合は３週間ぐらいかかってもおかしくありません。
ですのでケトジェニックダイエットはある程度根気よく続ける必要があります。
一ヵ月ぐらいは続けていただきたいです。
素早くケトン体になるために高強度の運動をする
１日でも早くケトン体になるには食事面でなく運動面も大切です。
ではどんな運動をしたら良いのかというと高強度の有酸素運動になります。
例えばマラソン・坂道ランキング・エアロバイクを全力で漕ぐ・ＨＩＩＴ(タバタ式トレーニング メニューなど)のようなキツい有酸素運動です。
ウォーキングやゆっくりエアロバイクを漕ぐなどはお勧めしません。
また、回数多めの筋トレなどもお勧めです。
腕立て伏せ休憩なしで５０回とかスクワットジャンプ連続で５０回とかです。
こういう運動をやりまくることで素早くケトン体になることが可能です。
牛脂ダイエット・ライザップ
最近、牛脂ダイエットなんてダイエット法があったり、有名なライザップも糖質制限です。
脂質は摂ってもいいけど、糖質は摂らない方が良いというのが牛脂ダイエット・ライザップ・ケトジェニックダイエットなどです。
今回のダイエット法をお勧めしたいのは体脂肪率３０％以上の人です。
太っている人にはとにかくこういう方法を試していただきたいですが、
少しお腹がポッコリしてるような体脂肪率２０％代の人などは下記のようなダイエット方法が良いです。
